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拥有漂亮的肌肉，相信是很多人梦寐以求的事情。通过加强肌肉锻炼，能够让我们的身形变得加好看，相信大家都知道平板杠铃卧推是挺好的健身方式，今天小编就给爱健身的伙伴们介绍一下关于平板卧推的正确训练姿势及常见误区。平板卧推的正确训练姿势1.平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉肌肉的。2.眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。3.收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度时)后再呼气。

吉林健身车销售厂家-质量可靠,如坐在球上，双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

【星期二】练背+跑步机变速跑20分钟，高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个，减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

1.健身减脂热身训练：热身训练的目的，是为了加快血液循环，将多的氧气和营养输送到肌肉，为后面的训练做准备。激活小肌肉群，增加与肌肉间的链接，提高动作协调性，防止你在运动中受，重要的是，让血液流动起来，缓缓的增加血压，防止突然的度动作使血压升高过快，产生眩晕和不适。所以，热身部分你一定要重视起来。天的运动，是以沉睡的肌肉为主，所以大部分都是静态的激活训练。看似简单，但是要真正做起来，做到位，细节做到位，效果才会事半功倍。

那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，终目标还是使你能完成30分钟或长时间的度有氧运动，这样不但达到目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。3、氧气在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以在户外或通气良好的室内做有氧运动。有氧运动方法 a.有氧操，我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成害，虽然现在有十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为的方法。b.单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高。但我赞成在的同时放弃健康的做法。如果户外骑车的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。c.跑步（快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。d.跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和敏度。

有很多人会把这个动作的起伏做的非常大，假如你的腰背部是很健康的，了解自己身体情况，就不会出现问题，但是往往很多人来讲是非常风险的一个动作，因为腰部的锻炼大部分或许比腹部要少，所以假如你只能完成十次的话，那么久锻炼十次，两次三次做完之后肌肉或许会有紧胀的感觉，在做完之后，再做一些腰腹放松动作，以免拉。

使用健身器材可以获得什么，健身器材价格昂贵，但如果想改变您的身体素质，健身器材就是很好的。您可以在附近的健身房锻炼，但如果您在家中拥有自己的设备，则无需再花一两个小时准备。

吉林健身车销售厂家-质量可靠,现如今，很多质变弱，动不动就会生，这也就让我们开始慢慢重视自己的身体，健身动起来。今天小编就和大家说说有那些健身器材适合家用。1.跑步机，跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用，它让跑步自如，但有关节或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

健身时代，越来越多的人注重健身，但是很多初学者不知道该如何使用健身房器材，下面小编你整理了些资料，希望对大家有所帮助。记住，循序渐进量力而行！1.史密斯机训练器，这台健身器材可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，你需要的基础的运动都可以借助这台器材完成。虽然这台器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。2.倒蹬训练器，很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，其实你还可以选择蹬腿机。这台健身器材能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

定期进行有氧运动可以调整善和循环系统的健康状况。锻炼会使你的跳得快，以便为你的肌肉提供血液，包括你的。增加的血液流量为这些肌肉提供多的营养和氧气，使它们健康，强壮。身体活动也有助于调整血压和胆固醇水平。

椭圆机是模拟爬楼梯，步行，或运行而不会引起过大的压力，降低冲击害的风险。因此受的人可以使用椭圆机来保持健康，低冲击对他们影响很小。椭圆机训练还提供无影响的心血管锻炼，可根据锻炼速度和使用者设定的阻力偏好，从轻微到度不等。

宜的健身器材，主管材采用优质钢管，新颖独特，紧固件采用美制8.8级镀镍点耐落螺丝，坚固耐用，永不生锈。器材均符合GB17498-2008中的要求，并提供体育用品质量监督检验中心检测报告等证明材料，引进全自动化生产设备，每一步都精益求精，质量跌破同行的眼镜。

当你准备开健身房时，你就需要采购健身器材。但是在购买健身器材时应该注意什么？下面小编给你整理一些购买健身器材时要记住五件事，为你节省时间。1.易于使用，你无疑是健身方面的，但你的顾客可能还没有。在一个需要在很短的时间内完成许多工作的时代，易用性至关重要。 2.质量，当然，您希望建立一个庞大的客户群，但您需要高质量的健身器材。因此，选择耐用且坚固的设备，您可以享受多年的密集使用。在体育产业中，价格往往与质量直接相关。由于您对客户安全负有终责任，因此您需要确保设备在培训期间不会出现故障。3.舒服吗？软垫，手柄牢固，手柄可调节性好，使用舒适。没有什么比在训练期间感到不舒服或者不得不花费大量时间调整设备令人讨厌。4.安全，始终检查设备是否安全使用，并且没有锋利的边缘。切勿超过指示的重量，并将设备牢固地放在平坦的表面上。将设备用于预期用途。不仅是为了一生，也是为了安全！ 5.供应商，寻找一家靠谱的供应商是至关重要，而且能为您提供充分的保修和高水平的客户服务。

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